TV에서 봤는데 나이신 먹으면 잠 잘 온다면서요?

반은 맞고 반은 틀리다!

나이신(비타민 B3, Niacin)이 직접적으로 수면제를 대체할 정도로 “잠이 오는 성분”은 아니에요.

하지만 몇 가지 간접적인 방식으로 수면에 도움을 줄 수 있는 가능성은 있어요.🥱😪

✅ 나이신과 수면의 관계

1. 세로토닌 & 멜라토닌 합성과 관련
• 나이신은 우리 몸에서 트립토판 → 세로토닌 → 멜라토닌 으로 바뀌는 과정에 간접적으로 관여합니다.
• 멜라토닌은 “수면 호르몬”이라 불리죠.
• 그래서 나이신이 부족하면 트립토판이 에너지 대사 쪽으로만 쓰이고, 멜라토닌 합성이 줄어들 수 있어요. → 결과적으로 불면증이 심해질 수 있음.

2. 신경 안정 효과
• 비타민 B군(특히 B3, B6, B12)은 신경계 건강에 중요한 역할을 해서, 부족하면 불안·신경 예민·우울 같은 증상이 생깁니다.
• 나이신 보충이 이런 신경 불안을 줄이면 간접적으로 숙면에 도움을 줄 수 있어요.

3. 혈관 확장 & 이완 효과
• 고용량 나이신을 먹으면 얼굴이 붉어지는 플러싱(혈관 확장) 현상이 생기죠.
• 이런 혈관 이완 작용이 몸을 따뜻하게 하고, 긴장을 풀어주는 효과로 이어져 일부 사람은 잠이 잘 오는 느낌을 받을 수 있어요.

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⚠️ 하지만 주의할 점
• 나이신은 수면제처럼 강력하게 “바로 잠들게” 하는 약이 아닙니다.
• 고용량 복용 시 간 손상, 위장 장애, 피부 홍조 등의 부작용이 있을 수 있어요.
• 불면증 치료 목적이라면 나이신 단독보다는 트립토판·멜라토닌·마그네슘 같은 영양소와 함께 고려하는 게 더 일반적입니다.

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👉 결론
나이신 자체가 수면제 역할을 하는 건 아니지만,

신경 안정과 멜라토닌 합성에 간접적으로 관여하기 때문에 부족하지 않게 챙기는 게 숙면에 도움이 될 수 있어요.