건강을 위한 필수 지방산 [오메가 3]

 

오메가-3는 건강에 필수적인 지방산으로, 특히 심혈관 건강과 뇌 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.

우리 몸에서 자연적으로 합성되지 않기 때문에 반드시 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다.

대표적인 오메가-3 지방산은 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산), 그리고 ALA(알파리놀렌산)입니다.

이 세 가지 성분을 중심으로 오메가-3 영양제는 다양한 형태와 원료, 함량으로 출시되어 있어 목적에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

⸻

🔹 1. 오메가-3의 주요 유형

① EPA + DHA (동물성 오메가-3)

가장 많이 사용되는 형태로, 주로 생선유(fish oil)나 크릴오일에서 추출됩니다.
• EPA는 염증 억제, 혈액 순환 개선, 심혈관 보호에 효과적입니다.
• DHA는 뇌세포의 주성분으로 작용하며, 기억력 향상과 시력 보호에 도움이 됩니다.

② ALA (식물성 오메가-3)

주로 아마씨유, 치아씨드, 들기름 등 식물성 원료에서 추출됩니다.
ALA는 체내에서 소량만 EPA나 DHA로 변환되기 때문에 직접적인 효능은 제한적이지만, 식물성 오메가-3로 채식주의자나 임산부에게 적합합니다.

⸻

🔹 2. 오메가-3 영양제 종류별 특징

✅ 피쉬 오일(Fish Oil)
• 가장 일반적이고 널리 쓰이는 오메가-3 보충제입니다.
• 고등어, 정어리, 멸치 등에서 추출하며 EPA와 DHA를 고함량으로 제공합니다.
• 고농축 제품은 분자 증류로 불순물을 제거하고, 한 캡슐에 더 많은 EPA/DHA를 담은 것이 특징입니다.

✔️ 장점: 흡수율 높고 과학적으로 효과 입증
❌ 단점: 비릿한 냄새, 트림 시 생선 냄새

✅ 크릴 오일(Krill Oil)
• 남극해에 서식하는 크릴(작은 갑각류)에서 추출한 오일입니다.
• 인지질(Phospholipid) 형태로 되어 있어 흡수율이 더 높고, 항산화 성분인 아스타잔틴이 풍부합니다.
• 혈액 속 중성지방 감소, 관절 건강, 뇌 건강에도 유익합니다.

✔️ 장점: 산화에 강함, 트림 시 냄새 거의 없음
❌ 단점: 가격이 비싸고, 해산물 알러지 주의

✅ 알지 오일(Algae Oil)
• 식물성 DHA 공급원으로, 미세조류에서 추출합니다.
• 비건, 임산부, 어린이 등 생선이 어려운 사람에게 적합하며, 오염 걱정이 거의 없음
• DHA 중심으로 구성되어 있으며 EPA는 거의 없습니다.

✔️ 장점: 친환경, 무비린내, 채식 가능
❌ 단점: EPA가 부족할 수 있음

✅ 아마씨유, 들기름, 치아씨드 오일 (식물성 ALA)
• ALA 공급원이며, 들기름이나 아마씨유를 캡슐로 만든 형태
• 심장 건강, 피부 보습, 항염 효과
• 하지만 체내에서 EPA나 DHA로의 전환율이 5% 이하로 낮음

✔️ 장점: 천연식물성, 저렴한 가격
❌ 단점: EPA/DHA 효과를 기대하기 어려움

⸻

🔹 3. 오메가-3 복용 시 주의사항
1. 혈액응고제 복용 중이라면 반드시 의사와 상담하세요. 오메가-3는 혈액을 묽게 할 수 있기 때문에 출혈 위험을 높일 수 있습니다.
2. 냄새가 민감한 사람은 크릴오일이나 알지오일이 적합합니다.
3. 산패 방지를 위해 냉장 보관하거나, 비타민E가 함유된 제품을 선택하면 좋습니다.
4. 공복보다는 식후 섭취가 흡수율이 더 좋습니다.
5. 하루 권장량은 일반적으로 EPA + DHA 합산 500~1000mg이며, 고지혈증 등 치료 목적이라면 더 높은 복용량이 필요할 수 있습니다.

⸻

🔹 4. 대표적인 오메가-3 제품 비교 (예시)

제품명	원료	주요 성분 (EPA/DHA 함량 )	특징
뉴트리코어 알티지 오메가3	정제어유	EPA 600mg, DHA 400mg	고흡수 rTG형, 비린내 적음
네이처메이드 피쉬오일	정제어유	EPA 360mg, DHA 240mg	미국 약국용 브랜드, 가성비 뛰어남
닥터메디슨 크릴오일	남극 크릴	EPA+DHA 250mg	아스타잔틴 항산화, 무비린내
가든오브라이프 알지오일	미세조류	DHA 400mg	비건 인증, 임산부/아이용

⸻

🔹 결론

오메가-3는 심장, 뇌, 눈 건강뿐 아니라 염증 완화와 면역력에도 중요한 성분입니다.

제품 선택 시에는 자신의 건강 상태, 복용 목적, 식습관(채식 여부), 알러지 유무, 가격 등을 고려해 선택해야 하며,

가능하다면 rTG형, IFOS 인증, 냄새 처리 여부, EPA+DHA 함량 등을 꼼꼼히 따져보는 것이 좋습니다.

특히 꾸준한 복용이 효과를 좌우하기 때문에, 자신에게 꾸준히 맞는 제품을 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다....

 

 

 

---

 

 

추가질문!

🎈rTG형이란?

오메가-3 영양제에서 말하는 rTG형은 “Re-esterified Triglyceride”의 약자로, 재에스터화된 중성지방 형태라는 뜻이에요. 이걸 이해하려면 오메가-3의 흡수율과 형태 차이를 먼저 알아야 해요.

⸻

🔹 오메가-3의 형태 종류

오메가-3는 크게 3가지 형태로 나눌 수 있어요:
1. EE형 (에틸에스터, Ethyl Ester)
2. TG형 (중성지방형, Triglyceride)
3. rTG형 (재에스터화 중성지방형, Re-esterified TG)

⸻

✅ EE형 (에틸에스터형)
• 가장 저렴하게 제조할 수 있는 형태.
• 화학적 처리를 통해 만들어지며, 흡수율이 낮고, 산화에 약함.
• 비린내가 심하거나, 트림 시 냄새가 날 수 있어요.
• 저가형 오메가-3 제품에서 많이 사용돼요.

✅ 장점: 생산비용이 낮아 가격이 저렴
❌ 단점: 체내 흡수율이 낮고 산패 위험이 높음

⸻

✅ TG형 (자연 상태 중성지방형)
• 생선에 자연적으로 존재하는 형태.
• 흡수율이 높고, 몸에 부담이 적음.
• 가공이 적어 산화에도 상대적으로 강해요.

✅ 장점: 흡수가 잘 되고 안전함
❌ 단점: 농축이 어려워 한 캡슐에 오메가-3 함량이 낮음

⸻

✅ rTG형 (재에스터화 중성지방형)
• TG형보다 한 단계 더 개선된 고급 형태예요.
• 제조 과정에서 불순물을 제거한 후, 다시 중성지방 형태로 재조합하여 만든 거예요.
• 흡수율이 EE보다 2~3배, TG보다도 더 높고 안정성도 뛰어남.
• 고급 오메가-3 제품에서 사용돼요.
• 비린내도 거의 없고, EPA/DHA 고함량 가능

✅ 장점: 최고 수준의 흡수율, 고농축 가능, 위장 부담 적음
❌ 단점: 제조비용이 높아 가격이 비쌈

⸻

🔹 흡수율 비교 요약

(같은 양을 먹었을 때 체내로 들어오는 정도)
• EE형: 약 20~40%
• TG형: 약 60~70%
• rTG형: 약 90% 이상

⸻

🔹 어떤 사람이 rTG형을 선택하면 좋은가?
• 고지혈증, 고혈압, 심혈관 질환으로 치료용 복용하는 사람
• 흡수율을 최우선으로 생각하는 경우
• 속이 약해 오메가-3를 먹으면 더부룩한 사람
• 고농축 오메가-3가 필요한 경우

⸻

🔹 대표적인 rTG형 제품 예시
• 뉴트리코어 알티지 오메가3
• 종근당 알티지 오메가3 더블
• 솔가 알티지 오메가3 950
• 노르딕내추럴스 얼티메이트 오메가 등

⸻

✅ 결론

rTG형 오메가-3는 가장 흡수가 잘 되는 프리미엄 형태예요. 일반적인 건강 유지에는 TG형이나 좋은 품질의 EE형도 괜찮지만, 건강 문제로 꾸준한 복용이 필요하거나 흡수율을 중시한다면 rTG형을 추천해요. 가격은 좀 더 비싸지만, 흡수율과 품질에서 확실한 장점이 있는 형태예요.